【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16）
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16） 今朝はタバタプロトコルからスタートして、しっかり汗をかいてからPULL系ボリューム日へ。 僧帽筋の厚みも出したくて、ワンハンドロウをマシン→ダンベルに変更してみたよ！ フォーム重視＋収縮意識を全体に貫いたセッションになった！ 🧠 フィーリング・注意事項 全体的にRPEは抑え気味でフォ […]
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【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13）
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10）
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10） 背中と腕のボリュームデー。全体として収縮・ネガティブ・可動域の精度がかなり高く、腕と背中への刺激は極めて良好。プレアクティベーションやドロップセットもうまくハマり、密度の高いセッションになった！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE 補足 プルアップ 9-8-8-7-7（自重） 最大10 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜加重プルアップ10kg×5rep始動！（2025.06.07）
バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪 📅 日付 2025年6月7日（土） 📊 体組成・コンディション 体重：72.0kg コンディション：100% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 &#x […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜高密度プルで背中と腕を彫刻（2025.06.03）
40歳・ベストボディジャパン出場を視野に、日々トレーニングに励む「やっくん」の記録です。 今回は PULL（背中・腕）ボリュームデイ のセッションを公開。丁寧な可動域と収縮ポーズの積み重ねが、確かな進化を生んでいます。 🏋️♂️ トレーニングメニュー 種目 セット数 ポイント プルアップ（自重） 5set フルストレッチ・ネ […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜デッドリフト途中棄権も他種目で丁寧に追い込む（2025.05.31）
40歳、自分史上最強の肉体を目指して日々精進中。 今回はPULLの強度日。腰に違和感が出たため、途中でデッドリフトは中止。 その分、他種目ではフォームと収縮を重視して集中力の高いトレーニングができました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 備考 デッドリフト 140kg 6回, 2回 2セット 2セット目に腰の違和感で中止 加重プルアップ +7.5kg 5回 4セット＋DS フルレ […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜引く力の精度を極める！背中＆上腕の日（2025.05.28）
40歳・自分史上最強の肉体造りの記録。 今回はクリーンバルク期のPULLボリュームデイ。背中と腕の筋肉を丁寧に追い込みつつ、HIITで仕上げた1日。 📊 セッション概要 部位：背中・上腕（二頭） タイプ：Volume day 所要時間：65分 体重：71.7kg 疲労度：85% 💪 トレーニングメニュー 種目 重量 レップ数 RPE 備考 プルアップ 自重 8-8- […]
【筋トレ記録】減量末期のPULL強度Day｜デッドリフト140kg×6×3で筋力維持を達成（2025.5.22）
今回は、減量末期に実施した「PULL強度Day（背中・腕の高強度トレーニング）」の記録を、種目ごとのポイントと共に振り返ります。 体重が落ちた状態でもどこまで筋力を維持できるのか。このフェーズでの取り組みが、6月から始まるクリーンバルクにつながっていきます。 📋 トレーニングメニュー（PULL Intensity Day） 種目 内容 デッドリフト 140kg × 6回 × 3セッ […]