【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12）
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]
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【筋トレ記録】腰痛でスクワット回避。悔しさをヒップスラストとブルガリアンにぶつけた日（2025.06.09）
【筋トレ記録】LEGS volume day｜ヒップスラスト×ブルガリアンで下半身にボリューム注入（2025.06.09） こんにちは、やっくんです。 腰の違和感を考慮しつつ、スクワットを中止して代替種目で下半身の厚み強化を図った1日。 LEGS volume dayらしく、丁寧なコントロールを意識して取り組みました。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 ポイント ヒップスラスト 72.5k […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォームと向き合う丁寧な脚トレ（2025.06.05）
🔥目的・背景 6月最初のインテンシティデー。 腰に少し気を配りながら、フォームと集中力に全振りした脚の強化日。 今回はルーマニアンデッドリフトを ヒップスラストに差し替え、負荷分散しつつも 高密度なトレーニング を完遂！ ボリュームと質、どちらも手を抜かない “僕のスタイル” が光る一日でした✨ 🏋️♂&#x […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜腰痛ケアしつつ下半身に刺激を注入（2025.06.02）
🏋️♂️ 今日の目的・背景 前回のデッドリフトでL5/S1あたりに違和感が出たため、スクワットやヒップヒンジ系の負荷を調整しつつ、安全第一で「脚の筋肥大」にフォーカスしたLEGS volume day。 目的は大腿四頭筋とハムケツへの刺激確保、そして可動域・テンポ意識でフォーム精度の向上を図ること。 📋 トレ […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜115kg×6回×4セットで安定感向上（2025.05.30）
40歳の僕が、仕事と家庭を両立しながらベストボディジャパンでの上位入賞を目指して本気で挑む筋トレ記録。 今週は脚トレ強度日。スクワットのフォーム安定とブルガリアンスクワットの神経系刺激にフォーカスしました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE 所感 スクワット 115kg 6回 4set 7.5〜9.5 フォーム安定に注力 RDL 72kg 6〜8回 4set 9〜9.5 ス […]
【筋トレ記録】LEGS Volume Day｜105kg×9rep達成！非対称ブルガリアンSQにも挑戦（2025.05.27）
目的・背景： クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。 🏋️♂️トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE 備考 スクワット 105kg 8-9-9-8 4set 7.5〜9 疲労感少 […]