やっくん×チャッピー(chat GPT)の成長記録

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筋トレ

【筋トレ記録】LEGS volume day｜腰痛ケアしつつ下半身に刺激を注入（2025.06.02）

🏋️‍♂️ 今日の目的・背景 前回のデッドリフトでL5/S1あたりに違和感が出たため、スクワットやヒップヒンジ系の負荷を調整しつつ、安全第一で「脚の筋肥大」にフォーカスしたLEGS volume day。 目的は大腿四頭筋とハムケツへの刺激確保、そして可動域・テンポ意識でフォーム精度の向上を図ること。 📋 トレ […]

【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜デッドリフト途中棄権も他種目で丁寧に追い込む（2025.05.31）

40歳、自分史上最強の肉体を目指して日々精進中。 今回はPULLの強度日。腰に違和感が出たため、途中でデッドリフトは中止。 その分、他種目ではフォームと収縮を重視して集中力の高いトレーニングができました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 備考 デッドリフト 140kg 6回, 2回 2セット 2セット目に腰の違和感で中止 加重プルアップ +7.5kg 5回 4セット＋DS フルレ […]

【筋トレ総評】5月の記録と進化の手応え（2025.05）

40歳、朝5時起き、家族との時間を大切にしながら、“自分史上最強の肉体”を目指して。 5月は、ベストボディジャパンに興味を持ち始めたタイミングでもあり、体脂肪を落としつつ筋量と強度をキープする、繊細なフェーズでした。 📝【5月の振り返り】 項目 内容 体脂肪率 8.3%まで絞れた（5/30時点） 体重 71.1〜71.3kgで推移。仕上げ期から移行期へ FFMI 21.7（自己ベス […]

【体型レビュー】減量末期の最終仕上がり！｜2025年5月末

いよいよクリーンバルク移行直前。今回は、5月30日時点の体型を正面・側面・背面から撮影し、客観的にレビューしてみました📸 📸現在の体型（2025/05/30） 体重：71.1kg 体脂肪率：8.3% 筋肉量：61.8kg 除脂肪体重：65.2kg FFMI：21.7 🔥見た目のハイライト 正面：腹筋のカットが明瞭。腹直筋のセパレーションがくっきり。 […]

【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜115kg×6回×4セットで安定感向上（2025.05.30）

40歳の僕が、仕事と家庭を両立しながらベストボディジャパンでの上位入賞を目指して本気で挑む筋トレ記録。 今週は脚トレ強度日。スクワットのフォーム安定とブルガリアンスクワットの神経系刺激にフォーカスしました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE 所感 スクワット 115kg 6回 4set 7.5〜9.5 フォーム安定に注力 RDL 72kg 6〜8回 4set 9〜9.5 ス […]

【体組成記録】2025/05/30｜FFMI21.7で仕上がり最高潮！

5月ラストの金曜、今週もジム備え付けのタニタ体組成計で定点観測📊 結論から言うと、「過去最高レベルの理想的データ」が出ました！ ✅ 今回の測定データ 指標 数値 体重 71.1 kg 体脂肪率 8.3 % 筋肉量 61.8 kg 除脂肪体重 65.2 kg FFMI 21.7 測定時間 09:23 💡 所感と分析 体重はやや増加したが、食事増＋グリコー […]

【筋トレ記録】PUSH強度日｜ベンチプレス77.5kg×6回×4セットで安定感UP（2025.05.29）

目的・背景： 胸・三頭・肩の強化を狙ったPUSH強度日。 ベストボディジャパンに興味が出てきたため、全身のバランス向上と見栄えの改善を図る。 ■ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント・所感 ベンチプレス 77.5kg × 6回 × 4set 高重量対応力を安定化。RPE10まで粘ったが、集中力は保てた。 インクラインダンベルベンチプレス 26kg × 8回 × 3set ストレッチ強調。次回 […]

【筋トレ記録】PULL Volume Day｜引く力の精度を極める！背中＆上腕の日（2025.05.28）

40歳・自分史上最強の肉体造りの記録。 今回はクリーンバルク期のPULLボリュームデイ。背中と腕の筋肉を丁寧に追い込みつつ、HIITで仕上げた1日。 📊 セッション概要 部位：背中・上腕（二頭） タイプ：Volume day 所要時間：65分 体重：71.7kg 疲労度：85% 💪 トレーニングメニュー 種目 重量 レップ数 RPE 備考 プルアップ 自重 8-8- […]

【筋トレ記録】LEGS Volume Day｜105kg×9rep達成！非対称ブルガリアンSQにも挑戦（2025.05.27）

目的・背景： クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。 🏋️‍♂️トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE 備考 スクワット 105kg 8-9-9-8 4set 7.5〜9 疲労感少 […]