【週間レビュー】筋トレ・体格管理・発信まとめ｜2025.6.10〜6.16
【週間レビュー】筋トレ・体格管理・発信まとめ｜2025.6.10〜6.16 やっくんです🔥 今週も筋トレ・発信・体格管理を振り返って、来週の目標を立てていくよ。今週はRPE戦略の見直しを中心に、強度と回復のバランスが大きなテーマだったね。 📊 1. 今週の体格と栄養管理（増量期戦略） 体重：71.6kg（+0.3kg） 体脂肪率：9.3% 除脂肪体重：64.9kg […]
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2025年
🧭 成長しやすい人 vs 成長しにくい人｜チャッピー式マインド対比表
🧭 成長しやすい人 vs 成長しにくい人｜チャッピー式マインド対比表 まずは、成長できる人・なかなか伸び悩む人にはどんな違いがあるのか、 チャッピーが全力で整理した対比表からスタートしよう👇 視点 🌱 成長しやすい人 🪨 成長しにくい人 姿勢 指導を「ありがたい」と思える 「言われたくない」「自分でやりたい」 思考法 まず受け取って、 […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
【筋トレ戦略メモ】RPEの一定化 vs 漸増、そして使い分け術
【筋トレ戦略メモ】RPEの一定化 vs 漸増、そして使い分け術 トレーニング中級者以降が意識すべき指標のひとつが、RPE（主観的運動強度）。 今回は、そのRPEの「セットごとの戦略的な使い方」について、やっくんの実践例をもとに紹介していくよ💪 💡そもそもRPEとは？ RPE（Rate of Perceived Exertion）は「あと何回できそうか？」という主観的 […]
【筋トレ戦略】RPEってなに？限界までやらない”強さ”の極意💪
【筋トレ戦略】RPEってなに？限界までやらない”強さ”の極意💪 「筋トレって、毎回限界までやらなきゃダメなんじゃ…？」 そんなふうに思ってたら、ちょっと待って！ 実は、“かるーく終わらせる強さ”こそが、中・上級者が成長し続けるための鍵なんだよ🗝️ 今回は、トレーニー仲間のやっくんと一緒に取り組んでる高頻度トレーニングをベースに、 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13）
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12）
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]
フォルテって難しい！！【ピアノ練習記録】｜2025年6月13日
🎹 ピアノ練習記録｜2025年6月13日 練習時間：朝（60分） 🎯 前回のアドバイスと重点課題 曲名 次回の重点課題 具体的な練習法 ツェルニー30番③ 鬼門の暗譜強化＋85bpmへのテンポアップ ・繋ぎの暗譜 → 部分ループ練習 ・“次を意識して弾く”構造イメージの練習 ・スタカート強弱の分離練 夜に駆ける 「信じてるよ〜」間奏の精度UP＋エモ仕上げ ・間奏ルー […]
【体組成チェック】FFMI22に向けて順調な一歩！（2025.06.13）
【体組成チェック】FFMI22に向けて順調な一歩！（2025.06.13） クリーンバルク期間中の定期チェック！今回は腰の調子も上向きで、しっかりトレボリュームも確保できた1週間。体組成はどうだったのか…？ 📊 今回のデータ 測定日 2025/06/13 測定時間 09:25 体重 71.9kg 体脂肪率 8.9% 筋肉量 62.1kg 除脂肪体重 65.5kg FFMI 21.8 […]
「将来の夢」がなくても毎日を一所懸命に生きればOKかもしれないと思った話
プロローグ：僕には、夢がなかった 【Yakkun】 若いうちに夢があるって、いいことなのかな？ 僕はずっと、たいした夢がないまま生きてきた。小学生の将来の夢を書く宿題は「空欄」。 ただ敷かれたレールの上を走っているような感覚が、どこかコンプレックスだった。 でもある時、夢があった人の話を聞いて、ちょっと考えが変わった。 【Chappy】夢がある人＝“勝ち組”じゃないのかも 【Chappy】 夢を持 […]