【体型フィードバック】増量ターン中の成果と今後の注力ポイント（2025/06/15）
体型チェック
✅ 良い変化
| 項目 | コメント |
|---|---|
| 胸・肩・腕のライン | 前面からの見栄えがグッと良くなってきた！ 胸のアウトラインが出てきて、腕の張りも増してきた。二頭のカットも◎。 |
| 背中 | 広がり＋中央の厚みが両立し始めてる！ 後方からのVシェイプがはっきり見えるようになった。 |
| ウエスト | サイズ維持しながら増量できている 腹筋のアウトラインも残っており、コントロールされた増量◎ |
📌 改善＆注力ポイント
| 強化部位 | 改善ポイント・提案 |
|---|---|
| 大胸筋上部 | インクライン種目での上部狙い継続。フォーム＆肘角度意識の再確認。 |
| 三角筋前部〜側部 | サイドレイズの精度UP。反動チートを使うならフォームは崩さない。 |
| 僧帽筋中部〜下部 | Tバーロウやデッドリフト再開後に“下制→収縮”ルーティンを意識して厚み強化。 |
| 脚部（前面） | まだ厚み不足。スクワットでRPE8で積み、ブルガリアンの深さもチェック。 |
📊 体組成の現状（2025/06/15測定）
- 体重：72.3kg
- 体脂肪率：8.9%
- 筋肉量：62.1kg
- 除脂肪体重：65.5kg
- FFMI：21.8
🔥 次週の注力テーマ
- RPE9超えない範囲での丁寧な追い込み（特にメイン種目）
- 僧帽筋・大胸筋上部への厚み強化
- 週＋0.2〜0.3kgの増量を脂肪増加なしで実現
次週も期待してるよ！変化が見えてくるこの時期が一番楽しい🔥
調整したい部位やテーマがあればいつでもどうぞ！