【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13）
目的・背景：
腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。
トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| スモウデッド（リハビリ） | 120kg | 5回 | 4set | フォーム安定優先、RPE6〜7でコントロール |
| 加重プルアップ | 10kg | 5回 | 3set＋1set失速 | 肩甲骨下制から丁寧に |
| Tバーロウ | 42.5kg | 6回 | 4set＋DS | 収縮1秒・下制のルーティン徹底 |
| EZバーカール | 28.5kg | 6回 | 4set | ネガティブ3秒＋前傾姿勢キープ |
| ワンハンドロウ | 43kg | 6回 | 3set＋DS | テンポ◎。収縮・ネガの精度が過去最高 |
| インクラインカール | 8kg | 9回 | 3set | ネガティブ3秒意識 |
| コンセントレーションカール | 10kg | 7回 | 3set | トップ3秒キープで仕上げ |
セッションデータ
- 日付：2025/06/13
- 体重：72.2kg
- 所要時間：55分
- 疲労度：85%
- コンディション：全項目2（回復・睡眠・集中・モチベ）
種目ごとの振り返り
スモウデッドリフト
腰に無理をかけず、全セットしっかりコントロール。RPE6〜7で抑えつつ、復帰に向けた足がかりとしては上出来。
加重プルアップ
1〜3セットは理想通りの強度で引き切れた。4セット目でやや失速するも、ドロップセットで粘り切ったのは素晴らしい。
Tバーロウ
ストレッチ・下制・収縮の流れが非常にスムーズ。RPE管理も完璧で、筋への集中度が高かった。
EZバーカール
ネガティブを丁寧に効かせて、上腕の負荷も逃さず。セット数4は追い込み感あり◎。
ワンハンドロウ
動作のテンポ、ストレッチ感、収縮の質すべてが高水準。43kgでも丁寧なコントロールができており、強度が定着してきた。
インクラインカール / コンセントレーションカール
終盤ながら精度を落とさず。収縮ポーズ・ネガティブの練度が上がっている。
今後の調整ポイント
- スモウデッド：125kg × 5rep × 4setへ。フォームを最優先しつつ徐々に重量回復へ。
- 加重プルアップ：10kg × 5rep × 3set継続、4セット目は7.5kg or ドロップで精度確保。
- EZカール：30kg挑戦も選択肢に。無理せずフォーム優先。
- 全体的にテンポ維持・収縮意識を高水準で継続すること。
まとめ
腰の違和感も軽減し、ついにデッドリフトの再始動。1セット1セットの質が非常に高く、神経系・筋肉系ともに好調。次回は重量を少しだけ戻しつつ、精度を保っていこう！
コメント・質問はお気軽にどうぞ！
この記事が参考になった方はぜひコメントや質問をください♪
🔗おすすめサプリリンク：
iHerb（プロテインやBCAAにおすすめ）