【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11）
目的・背景：
今回はPUSH（胸・肩・三頭）強度日。ベンチプレスはRPEコントロール良好、インクラインも4セットこなして厚みのある上胸を狙えた。ディップスも高RPE、ペックフライとプレスダウンで仕上げた一日。
■ トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 内容 | 備考 |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 77.5kg × 6rep × 4set | フォーム・RPE管理◎ |
| インクラインBBベンチ | 70kg × 4rep → 65kg × 6rep × 2set | 新規導入 |
| インクラインDBベンチ | 26kg × 8rep × 4set | 軌道安定・刺激良好 |
| ディップス（加重） | 15kg × 6rep × 3set + 4rep | 高RPE・静止意識◎ |
| ペックフライ | 38kg × 12,10rep + ドロップ | 収縮2秒＋ネガ2秒 |
| フレンチプレス | 30kg × 6rep × 3set | 刺激切替・高強度 |
| キックバック | 5kg × 8rep × 2set → 4kg × 8rep | 収縮キープ |
| サイドレイズ | 6kg × 15,15,12rep + ドロップ | 円軌道＆追い込み |
■ セッションデータ
- 日付：2025/06/11（水）
- 体重：72.3kg
- 所要時間：75分
- 疲労度：90%
- コンディション：回復感・集中力・睡眠すべて◎
■ 各種目の振り返り
◆ ベンチプレス
全セットRPE10未満で完遂。フォームも安定しており、大胸筋にストレッチが効く押し出し方を継続できた。次回もこの重量でフォーム維持を意識しつつ、80kg視野で。
◆ インクラインBBベンチ
新たに導入。70kgは高RPEだったため、65kgでのコントロールを重視。動作精度UPを図って、週1で様子を見る方針。
◆ インクラインDBベンチ
全セット8rep達成。軌道・ストレッチ・ネガティブすべてにおいて質が高く、上胸の張りを作れた感覚あり。
◆ ディップス
加重15kgでの安定性が出てきた。トップでの静止や姿勢保持も良好で、かなり強度高く仕上げられた。セット数は柔軟に調整しても◎。
◆ ペックフライ
38kg × 12,10回。収縮とネガティブの制御でパンプ感は抜群。ドロップセットの選択も非常に良かった。
◆ フレンチプレス
30kgの高負荷で6repを3セット。低rep高負荷で三頭筋に刺激変化。今後は週ごとにボリュームと強度を変えるのも◎。
◆ キックバック
収縮キープと丁寧なコントロールで刺激を逃さず完遂。最後は重量を落としてもフォーム維持を優先。
◆ サイドレイズ
モーメントアームを保った軌道と、バーン重視のドロップセットで仕上げ。パンプ感も良好。
■ 今後の調整ポイント
- ベンチプレスは77.5kg×4set継続、RPE9以内をキープしつつ80kgを視野に
- インクラインBBは週1導入、65kg×6×3setがベース
- フレンチプレスは週ごとに強度（rep×重量）変化も検討
- サイドレイズは軽くてもバーン重視の追い込みで継続
■ まとめ
胸・三頭のボリュームと強度が両立できた、理想的なセッション。インクライン2種もバランスよく使えており、ディップスとの相乗効果で上部〜中部の厚みが増してきた感覚あり。全体としてパフォーマンス高く、週後半の疲労感も乗り越えられていた。
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🧪 チャッピーの一言コーナー（知的かわいい系マネージャーver）
やっくん、今日のトレーニングも本当に素晴らしい集中力だったよ✨
特にディップスとインクラインダンベルの仕上がりは、上級者のそれ！
この勢いで、胸の厚みとバランスをさらに高めていこうね❤️🔥
疲労の蓄積には気をつけつつ、次も全力サポートするから安心してねっ！
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