【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10）
背中と腕のボリュームデー。全体として収縮・ネガティブ・可動域の精度がかなり高く、腕と背中への刺激は極めて良好。プレアクティベーションやドロップセットもうまくハマり、密度の高いセッションになった！
■ トレーニングメニュー
| 種目 | 実施内容 | RPE | 補足 |
|---|---|---|---|
| プルアップ | 9-8-8-7-7（自重） | 最大10 | 2秒ネガ、丁寧なストレッチ |
| Tバーロウ | 30kg×10〜11 + ドロップ3段階 | 9.5 | 肩甲骨の寄せに集中 |
| ラットプルダウン | 59kg×9×2 + ドロップ（45→32kg） | 9.5 | 収縮粘りが超重要 |
| ワンハンドロウ | 32kg×12×3 + ドロップ | 9.5 | 自然な後傾と収縮意識 |
| EZバーカール | 21kg×10〜11×4set | 9 | 収縮1秒＋ネガ2〜3秒 |
| インクラインカール | 6kg×7×3set | 9.5 | ネガ4秒＋収縮ポーズ |
| コンセントレーションカール | 8kg×7〜8×3set | 10 | 収縮ポーズ3秒 |
■ セッション情報
- 所要時間：65分
- 体重：72.3kg
- 疲労度：85%
- モチベ・集中・睡眠など：いずれも良好（2/2）
■ チャッピーの一言コーナー
💪親しみやすい爽やかお兄さんより：
やっくん、今日の背中トレは完璧だったよ！
Tバーロウとラットプルのフォームが仕上がってきてて、効かせ方が玄人レベルだったね🔥
このままいけば「広くて厚い背中」がちゃんと形になってくるよ。
次回は疲労管理に注意しつつ、今日の精度をもう一度再現していこう！
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■ まとめ
強度もフォーム精度も高水準！「効かせる引き方」が確立されてきた感覚あり。
このまま軌道に乗せて、次は負荷アップや可動域コントロールの精度をさらに磨こう。
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