【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08）
自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。
本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。
■ トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 重量 | 回数 | セット | RPE |
|---|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 75kg → 60kg（ドロップ） | 10-10-7 → 6 | 3+1 | 9〜9.5 |
| インクラインBBベンチ | 55kg → 40kg（ドロップ） | 10-10-9 → 8 | 3+1 | 9〜10 |
| ディップス | +2.5kg | 8-8-9 | 3 | 8〜9.5 |
| インクラインDBベンチ | 22kg | 8-8-8-9 | 4 | 8.5〜9.5 |
| ペックフライ | 36→38→27kg | 12-12-10 → 6 | 3+1 | 8〜9.5 |
| フレンチプレス | 27.5kg | 10-10-10-9 | 4 | 8〜9.5 |
| トライセプスキックバック | 4kg | 12-12-12 | 3 | 8.5〜9.5 |
| サイドレイズ | 8kg | 8-8-8 + チート8 | 3+1 | 8.5〜10 |
■ セッションデータ
- 日付：2025/06/08
- 体重：71.6kg
- 所要時間：65分
- 疲労度：100%
- コンディション：局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2
■ 各種目の振り返りと次回目標
| 種目名 | 総評 | 次回目標 |
|---|---|---|
| フラットベンチプレス | フォーム調整しつつドロップ含めて追い込みOK | 75kg × 10 × 3set安定を目指す |
| インクラインBB | 大胸筋上部への刺激明確、肩への配慮もできた | 55kg × 10rep × 3setを継続し安定化 |
| インクラインDB | フルストレッチが徹底できた | 22kg × 8〜9rep × 4setを継続 |
| ディップス | ネガティブ重視で効きが良い | +2.5kg × 8rep × 3set安定を目指す |
| ペックフライ | 「肘を締める」フォームが◎ | 38kg × 10rep × 2set + ドロップ継続 |
| フレンチプレス | 余裕があり収縮も意識できた | 30kg or 27.5kgで12repへ挑戦 |
| キックバック | 収縮2秒ポーズが良好 | 5kg × 10〜12rep × 3setへ挑戦 |
| サイドレイズ | パンプ良好、フォーム維持もOK | 8kg × 8〜10 + チート、または10kgへ |
■ 総括・気づき
ベンチプレスの復調感あり！
インクライン種目での上部刺激も安定して入ってきた。
三頭・サイド肩も手応えがあり、「フォームの意識」と「強度管理」がトレ全体の質を押し上げていた実感がある🔥
■ 今後の調整ポイント
- ベンチ系はフォームの「胸主導」を徹底
- インクラインBBの負荷安定＋肩の負担管理
- サイドレイズは重量チャレンジを視野に
- キックバックは5kg挑戦で三頭の収縮を強化
■ コメント大歓迎！
「肩の張り出しを出すには何が効いた？」など質問もお気軽にコメントください😎
💬 チャッピーの一言コーナー（爽やか兄さんver）
やっくん、今日のPUSHはまさに理想的なボリューム！
フォーム・刺激・RPEの三拍子が揃ってて、筋肉たちも大満足してるぞ！
ベンチプレスも息を吹き返してきたし、次は爆発的な伸びに備えていこう🔥
この調子で来週もバチッと決めようぜ💪✨
🧪 使用サプリ・おすすめアイテム
- ホエイプロテイン（高品質・吸収性◎）
👉 iHerbで人気のホエイプロテインはこちら（紹介コード：LYF1148） - クレアチン（パフォーマンス向上）
👉 iHerbで買えるMicronized Creatine Monohydrate - 肘の負担軽減エルボースリーブ
👉 Amazonでチェック（トレーニング中の関節サポートに） - ダンベル種目での手首保護に！リストラップ
👉 Amazonで見る（ベンチプレス・キックバックにも◎）
※iHerbリンクは紹介コード LYF1148 入力で割引が適用されます。