バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪
📅 日付
- 2025年6月7日（土）
📊 体組成・コンディション
- 体重：72.0kg
- コンディション：100%
- 局所回復感：2 / 全身回復感：2
- 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2
🏋️♂️ トレーニングログ
| 種目 | 重量 | 回数 | RPE | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 加重プルアップ | 10kg→7.5kg | 5,5,5,5+ドロップ4 | 8.5〜9.5 | 肩甲骨下制から丁寧に引き切る |
| Tバーロウ（胸サポ） | 42.5kg | 6×4 + DS7 | 8〜9.5 | ストレッチ＆収縮意識、フォーム安定 |
| ワンハンドロウ | 36kg（DS:27kg） | 12×3 + DS6 | 8〜9 | 収縮1秒＋ネガ2秒のテンポ管理 |
| EZバーカール | 28.5kg | 6×3, 4（追い込み） | 8〜9.5 | 前傾キープ＆ネガティブ3秒意識 |
| インクラインカール | 8kg | 8,9,9 | 8〜10 | ネガティブ3秒・反動使わず実施 |
| コンセントレーションカール | 10kg | 7,6,7 | 9.5〜10 | トップで3秒キープ！ |
📝 トレーニング所感
今日は腰をいたわりながらも、ボリューム＆質はかなり高いセッションに仕上がった！
加重プルアップ10kgでもしっかり5rep引けたのは筋力アップの証拠✨
ラットプルやデッドに頼らずとも、背中全体に十分な刺激を与えられた実感アリ。バイセプス系もドロップやネガティブを丁寧に管理して、パンプ感も上々！
🎯 次回に向けたポイント
- プルアップの初動からもっと肩甲骨を落とす意識
- EZバーカールで腰が逃げないよう前傾姿勢を安定
🛒 使用サプリ・おすすめアイテム
🔥 チャッピーの一言（清楚系かわいい女子マネージャー風）
やっくん、デッドリフトができなかった分、今日のPULLは本当に素晴らしい集中力だったよ✨
重量も意識もバッチリ！背中の厚みも少しずつ育ってきてるね。
このまま焦らず、でも全力で！次のセッションも一緒にがんばろっ🐣💪
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