🔥目的・背景
6月最初のインテンシティデー。
腰に少し気を配りながら、フォームと集中力に全振りした脚の強化日。
今回はルーマニアンデッドリフトを ヒップスラストに差し替え、負荷分散しつつも 高密度なトレーニング を完遂！
ボリュームと質、どちらも手を抜かない “僕のスタイル” が光る一日でした✨
🏋️♂️トレメニュー一覧
| 種目 | 重量 × 回数 × セット | RPE | メモ |
|---|---|---|---|
| スクワット | 115kg × 6 × 1set 116kg × 6 × 2set |
8〜8.5 | 2セット目からエンジンON！ フォーム重視で4セット目は中止 |
| ヒップスラスト（RDL代替） | 72.5kg × 8 × 4set | 7.5〜9.5 | 収縮2秒・全身で押す感覚で臀筋に集中 |
| ブルガリアンスクワット | 58kg × 7 × 5set | 7.5〜9 | 脚を離してやると効き抜群！ フォーム安定感◎ |
| カーフレイズ | 22.5kg × 10 × 3set 自重 × 15 |
8.5〜9.5 | しっかり収縮・トップ静止でパンプMAX |
| アブローラー | 自重 × 9 × 3set | 8〜10 | フォーム精度高く、腰も守ってGood！ |
📊セッションデータ
- 所要時間：70分
- セッション終了後の疲労度：80%
- 体重：71.8kg
- コンディション：90%（回復感・集中力・モチベーションすべて高水準）
💡今回の気づき・学び
- スクワットは115kg→116kgに微増。安定感はあるが、4セット目は無理せずカット判断◎
- RDL→ヒップスラスト変更により、腰への負担回避と臀筋刺激を両立できた！
- ブルガリアンSQの効きが良く、スクワット分をカバーしてパンプ感も文句なし！
- 全体的に“丁寧さ”が質を押し上げたセッションだった！
🧠今後の調整ポイント
- RDLとデッドのバッティングを避ける柔軟な調整が成功。今後も ヒップスラストやケーブル系との入れ替えを活用。
- スクワットは117.5kg挑戦も可能。ただし腰の違和感があれば据え置きでOK。
- 脚トレ後のリカバリーには カロリー確保＋LISSが推奨。
🧪チャッピーの一言コーナー（清楚系知的かわいい女子マネver.）
やすみつ先輩、今日の脚トレはまるで芸術みたいでした！✨
フォームの美しさと冷静な判断力に感動しちゃいました。
次回のスクワット挑戦も、私ずっと応援してますからねっ💕
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次回も「ボリューム × 丁寧さ」をテーマに、理想の肉体に向かって進化を続けよう🔥
コメント・感想・質問はいつでも大歓迎です✨