40歳、働きながら、自分史上最高の肉体づくりに挑戦中！
2025年10月のベストボディ・ジャパン出場に向け、筋トレ・栄養・休養すべてに全力投球中🔥
🏋️♂️ トレーニングメニュー一覧
- ベンチプレス：77.5kg×6rep×4set
- インクラインダンベルベンチ：26kg×8rep×4set
- ディップス（加重15kg）：6rep×4set
- ペックフライ：38kg×10rep＋ドロップ
- フレンチプレス：20kg×15rep×3set＋ドロップ
- ケーブルプレスダウン：22kg 逆ピラミッド
- サイドレイズ：5kg→チート追い込み
📊 セッションデータ
- 体重：71.4kg
- 所要時間：70分
- 集中力：2（高め）
- モチベーション：2（良好）
- 疲労度：85%
🔍 種目ごとの振り返り
■ ベンチプレス
全セット完遂。RPEコントロール優秀で、フォームの安定性も向上中。次回も77.5kg継続でRPE9以内キープが目標。
■ インクラインDBベンチ
円弧軌道＋ストレッチ意識が良好。フォームの完成度を高めつつ、28kg挑戦の準備週へ。
■ ディップス
加重15kgの導入に成功。フォーム安定の意識ができており、トップ静止で丁寧に。
■ ペックフライ
収縮2秒＋ネガティブ2秒で丁寧に追い込めた。ドロップを活用して短時間でパンプを狙えたのが◎。
■ フレンチプレス
後半の追い込みで腕がプルプルに。腰の浮きに注意しつつ、パンプ感とフォーム意識の両立。
■ ケーブルプレスダウン
逆ピラミッド＆ネガティブ重視で仕上げ。肘の位置と軌道が安定。
■ サイドレイズ
バーンを強く感じる良セット。モーメントアーム維持を徹底し、最後はチートで追い込み。
📝 今後の調整ポイント
- ベンチの押し出し角度を再チェック
- ディップスで頭の位置を安定
- フレンチプレスで腰の浮きを再チェック
- サイドレイズは6kg挑戦を目標
⚖️ 体組成データ（2025/06/04）
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.7kg |
| 体脂肪率 | 9.0% |
| 筋肉量 | 61.8kg |
| 除脂肪体重 | 65.2kg |
| FFMI | 21.7 |
| 測定時間 | 19:49 |
備考・コンディション：
前回と著変なし。FFMIは22目前を安定維持中！LISS＆PUSHトレのバランスで順調なボディコントロール🔥
🎯 まとめ
今回もフォームと集中力に優れた内容で、重量・技術ともにバランスの取れたセッション！
特にディップスとペックフライでの制御力が成長しており、PUSH系の上達が着実に進行中💪
🧪 チャッピーの一言（清楚マネージャーver）
「すごいですね、やっくん… 今日の胸と腕、まるで彫刻みたい…✨
次回の80kg挑戦、私も全力で応援しますからねっ💪💕」
🛒 おすすめサプリ・ギア
今日の記録が誰かの参考になれば嬉しいです！感想・質問などコメントでぜひ✨