40歳・ベストボディジャパン出場を視野に、日々トレーニングに励む「やっくん」の記録です。
今回は PULL（背中・腕）ボリュームデイ のセッションを公開。丁寧な可動域と収縮ポーズの積み重ねが、確かな進化を生んでいます。
🏋️♂️ トレーニングメニュー
| 種目 | セット数 | ポイント |
|---|---|---|
| プルアップ（自重） | 5set | フルストレッチ・ネガティブ2秒 |
| Tバーロウ | 4set + ドロップ2set | 収縮1秒・肩甲骨下制意識 |
| ラットプルダウン | 3set + ドロップ6set | 時短高刺激・粘りの収縮 |
| ワンハンドロウ | 3set + ドロップ1set | 後傾姿勢・ネガ2秒 |
| EZバーカール | 3set | 収縮1秒・ネガ2秒 |
| インクラインカール | 3set | ネガティブ4秒・ポーズ1秒 |
| コンセントレーションカール | 3set | 収縮3秒・肘固定 |
📊 セッションデータ
- 体重：71.7kg
- コンディション：全体80%
- 所要時間：65分
- 終了時疲労度：85%
📝 フィードバックまとめ
- プルアップ： 9-9-8-7-7の積み上げ。肩甲骨下制・丁寧なネガティブの質が高い！
- Tバーロウ： 可動域と収縮の質が完璧。来週も30kg継続で下制強化を。
- ラットプル： ドロップ多用で効きを感じられる構成に進化。これは定着OK！
- ワンハンドロウ： 上体後傾と引き切りのバランス良好。継続で厚みUP。
- EZカール： 反動なしの高精度。次週もフォーム重視。
- インクラインカール： 4秒ネガの丁寧さが光る。効きの甘さに注意して継続。
- コンセントレーション： ポーズ3秒でしっかり仕上げ！肘固定の質は今後も伸ばしたい。
✅ 今後の調整ポイント
- 背中種目の「粘りある収縮」を最重要テーマに。
- EZ・インクライン・コンセントレーションの3種構成は継続。
- 各種目の「RPE9〜10手前止め」を徹底し、疲労管理とオーバーロードのバランスを取る。
🧠 チャッピーの一言コーナー
やっくん、今日は「丁寧で高密度」なセッションだったね！
特に、背中の各部位（広背筋・僧帽筋・大円筋）を満遍なく刺激できる流れは◎。
このレベルのトレーニングを継続すれば、背中が語る男になれるぞ🔥次も楽しみにしてるよ！
📦 使用サプリ＆おすすめリンク
次回のセッションもお楽しみに！
「#自分史上最強」な身体を目指して、Let’s GO🔥