目的・背景：
胸と腕を厚く、広く。6月はベースボリュームを増やして、より密度の高い上半身に仕上げるべく、Push系の日を強化中。インクライン種目中心に、大胸筋鎖骨部と三角筋中部、上腕三頭筋をガッツリ攻めた一日！
■ トレーニングメニュー
| 種目 | 重量 | 回数 | セット | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| インクラインバーベルベンチ | 55kg | 10 | 3＋1 | 鎖骨部狙い、肘張り |
| インクラインダンベルベンチ | 22kg | 8 | 4 | フルストレッチ、左右均等 |
| ディップス（加重） | +2.5kg | 8 | 3 | 胸前に落とす意識 |
| ペックフライ | 36〜38kg | 12/10 | 3 | 肘で締めて収縮キープ |
| フレンチプレス | 27.5kg | 8 | 3＋1 | EZバー、収縮ポーズ |
| キックバック | 4kg | 10 | 3 | 収縮2秒、左を重点的に |
| サイドレイズ | 8kg | 8 | 4 | 中部狙い、丁寧に |
■ セッションデータ
- 体重：70.6kg
- 所要時間：70分
- コンディション：80%（局所：2／全身：1／睡眠：1／モチベ：2／集中：2）
- 疲労度：80%
■ 種目別の気づき・改善ポイント
- インクラインバーベル：肘を開き、軌道を安定させることで狙った部位にバチッと入る感覚。フォーム完成度アップ。
- インクラインダンベル：左右差を感じにくくなってきた。ストレッチ意識が活きてる。
- ディップス：加重でもブレずに可動域を深く。ネックライン注意。
- ペックフライ：「肘で締める」意識で劇的に効きが向上！コントラクションの質が上がった。
- フレンチプレス：フォーム安定。今後も27.5kg固定で精度を高めたい。
- キックバック：左の収縮意識が良い課題。鏡チェックも活用中。
- サイドレイズ：やや重めで回数落ちたが、最後はチートで追い込めた。
■ 今後の調整ポイント
- 上腕三頭筋の左右差修正に注力（特に左）
- サイドレイズはフォームを優先しつつ8kg継続
- 胸上部狙いの日はベンチとフライの連動を強める
■ まとめ
胸・肩・腕のバルクを増すには、Push dayの地道な積み重ねが命。特にフォーム改善の手応えが強かった回で、各種目の「効かせる」精度が高まってきている。6月も丁寧に、確実にボリュームを積んでいこう🔥
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💬「この種目、こうするともっと効くよ！」みたいなコメントも大歓迎♪