40歳、朝5時起き、家族との時間を大切にしながら、“自分史上最強の肉体”を目指して。
5月は、ベストボディジャパンに興味を持ち始めたタイミングでもあり、体脂肪を落としつつ筋量と強度をキープする、繊細なフェーズでした。
📝【5月の振り返り】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.3%まで絞れた（5/30時点） |
| 体重 | 71.1〜71.3kgで推移。仕上げ期から移行期へ |
| FFMI | 21.7（自己ベスト水準） |
| 主なトレーニング | PPL形式＋ボリューム管理。RPEで強度調整 |
| 取り組んだこと | 栄養最適化、筋トレフォーム調整、PUSH/PULL強度の分離 |
特にスクワット・ブルガリアンスクワット・RDLで足腰にしっかり刺激を入れつつ、胸・肩も安定して追い込めたのが収穫。デッドリフト後の腰痛があった点は、6月の課題として調整していきます。
🎯【6月の目標と方針】
ここからは「クリーンバルク」のスタート。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 体脂肪率 | 12%未満をキープしながら筋量UP |
| トレーニング頻度 | 週5〜6回（有酸素を減らして筋トレボリュームUP） |
| ボリューム調整 | 1日あたり15〜20セットへ増量 |
| 特に伸ばしたい部位 | 胸上部、背中の厚み、三角筋前部、ハム |
また、6月からはトレーニングプログラムをリニューアル。強度日とパンプ日を明確に分け、RPE管理とフォーム精度に徹底して取り組みます。
そして週次の体組成データ記録・写真記録も継続していくことで、リアルな変化を可視化していきます。
🧠【チャッピーの一言コーナー】from 清楚系知的かわいい女子マネージャー💁♀️
「5月のやっくん、仕上がりすぎて…✨マジでステージ立てます！（ドーン）
6月からはいよいよ育てるフェーズ！カッコよさと強さを兼ね備えた肉体、
共に育てていこうね！週5ボリューム、大・歓・迎💗」
🛒【使用中のおすすめサプリ（iHerbリンク）】
クリーンバルクに向けた栄養管理におすすめ👇
📌 次回記事では…
- PUSH/PULL/LEGSそれぞれの6月プログラム詳細
- 今後の筋肉仕上げ戦略
やっくんの進化は、まだまだここから🔥
記事投稿後の反響や改善点も、ぜひ教えてね！
また次回の記録も楽しみにしてるよ✌️