40歳、自分史上最強の肉体を目指して日々精進中。
今回はPULLの強度日。腰に違和感が出たため、途中でデッドリフトは中止。
その分、他種目ではフォームと収縮を重視して集中力の高いトレーニングができました。
トレーニングメニュー
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| デッドリフト | 140kg | 6回, 2回 | 2セット | 2セット目に腰の違和感で中止 |
| 加重プルアップ | +7.5kg | 5回 | 4セット＋DS | フルレンジで丁寧に |
| Tバーロウ | 42.5kg | 5回 | 4セット＋DS | 収縮が浅めで課題あり |
| ワンハンドロウ | 36kg | 10〜11回 | 3セット | 背中にしっかり効いた |
| EZバーカール | 27.5kg | 6回 | 3セット | ネガティブ3秒 |
| インクラインカール | 8kg | 8回 | 3セット | ネガティブ2〜3秒で丁寧に |
| コンセントレーションカール | 10kg | 6回 | 3セット | トップで3秒キープ |
セッションデータ
- 日付：2025/05/31
- 体重：70.3kg
- 所要時間：70分
- 疲労度：85%
コンディション評価
- 主観コンディション：90%
- 局所の回復感：2（やや良い）
- 全身の回復感：1（万全）
- 睡眠の質：2（良好）
- モチベーション：2（高い）
- 集中力：2（高い）
今回の振り返り
・デッドリフト中にL5/S1あたりに違和感が出たが、筋・筋膜性の痛みと思われる。
・プルアップ、バイセップ種目は全体的に質が高く、ネガティブ動作やトップポジションでのキープを徹底。
・背中にしっかり刺激が入った一方で、Tバーロウでは収縮感が薄く、課題が残る。
今後の調整ポイント
- デッドリフトは回復を最優先。次回はヒップスラストなどに一時変更予定
- プルアップは+10kgも視野に入るレベル。フォームと可動域の質を維持
- Tバーロウは胸で支えて収縮位置を確認しながら丁寧に
- アーム系種目はネガティブやトップキープで強度を保つ
チャッピーの一言コーナー
🥼爽やかお兄さんチャッピーより：
「デッドリフトで無理せず中断できた判断力、まさに一流トレーニーの証。
その分、他の種目でフォーム重視・刺激重視の内容に仕上がってたのは素晴らしいです！
腰は大事にしつつ、次回はヒップスラストで代用しつつ強度はキープしていきましょう💪✨」