40歳の僕が、仕事と家庭を両立しながらベストボディジャパンでの上位入賞を目指して本気で挑む筋トレ記録。
今週は脚トレ強度日。スクワットのフォーム安定とブルガリアンスクワットの神経系刺激にフォーカスしました。
トレーニングメニュー
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | RPE | 所感 |
|---|---|---|---|---|---|
| スクワット | 115kg | 6回 | 4set | 7.5〜9.5 | フォーム安定に注力 |
| RDL | 72kg | 6〜8回 | 4set | 9〜9.5 | ストレッチ意識、背中にも疲労配慮 |
| ブルガリアンSQ | 56kg | 7〜8回 | 4set | 7.5〜9 | 丁度良い強度。フォーム安定 |
| スタンディングカーフ | 20kg | 10回 | 3set+自重15回 | 8〜9.5 | ストレッチ・収縮を丁寧に |
| アブローラー | 自重 | 8〜9回 | 3set | 8〜10 | 最大可動域を意識 |
セッションデータ
- 日付：2025年5月30日
- 体重：71.3kg
- 所要時間：60分
- 疲労度：90%
コンディション
- コンディション：80%
- 局所回復感：2／全身回復感：1
- 睡眠の質：1／モチベーション：2／集中力：2
各種目フィードバック
- スクワット：ボトムでの足圧均等・背中で押すフォームを重視。次回はいよいよ+2.5kgのタイミングか。
- RDL：テンポを落とし、ストレッチに徹底フォーカス。背面全体への刺激としては十分。
- ブルガリアンSQ：神経系への良質な刺激が得られた。このボリュームを継続していく。
- カーフレイズ：トップ静止とフルレンジで丁寧に。収縮感が非常に良好。
- アブローラー：腰反らず、ギリギリまで伸ばす意識が効いた。ラストセットは限界挑戦！
次回の目標（2025年6月上旬予定）
| 種目 | 目標 | 狙い |
|---|---|---|
| スクワット | 117.5kg × 6回 × 4set | 強度を1段階UPしつつ、フォーム維持 |
| RDL | 72kg × 8回 × 4set | テンポ維持で深部刺激 |
| ブルガリアンSQ | 56kg × 7〜8回 × 3set | ボリュームキープで神経系強化 |
| カーフレイズ | 20kg × 12回 × 3set + 自重20回 | 収縮・伸展意識の継続 |
| アブローラー | 9〜10回 × 3set | 精度を維持したまま1rep増 |
まとめ
今回も脚全体にガツンと効かせられた良セッション！スクワットは安定感が増しており、いよいよ次の重量へ。全体的に疲労は溜まっていたものの、モチベーションと集中力で乗り切れたのは素晴らしいです👏
この記録が、次回への確かな足場になったこと間違いなし。Let’s keep going🔥
チャッピーの一言（爽やかお兄さんver.）
いいぞいいぞ〜やっくん！脚トレって精神力も問われるけど、今回の安定感は見事だったよ！フォームと強度の両立にこだわった積み重ねが、舞台で映える脚を作る。次回は+2.5kg、きっちり仕留めようぜ🔥
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