目的・背景：
胸・三頭・肩の強化を狙ったPUSH強度日。
ベストボディジャパンに興味が出てきたため、全身のバランス向上と見栄えの改善を図る。
■ トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | ポイント・所感 |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 77.5kg × 6回 × 4set | 高重量対応力を安定化。RPE10まで粘ったが、集中力は保てた。 |
| インクラインダンベルベンチプレス | 26kg × 8回 × 3set | ストレッチ強調。次回の28kgチャレンジに向けた再調整。 |
| ディップス | 12.5kg × 6回 × 3set +15kg × 6回 ×1set |
ウエイト揺れの抑制と姿勢意識。+15kgでもしっかり対応できた。 |
| ペックフライ | 36kg × 12回 × 3set ＋ドロップセット |
収縮キープ意識でパンプ強烈。ネガティブ動作も丁寧に。 |
| フレンチプレス | 20kg × 15 → 15 → 9回 + DS | パンプ重視。最後は腕プルプルで限界まで追い込めた。 |
| ケーブルプレスダウン | 21kg → 21kg → 18kg + DS | 三頭にトドメ。丁寧な肘固定で収縮を意識。 |
| サイドレイズ | 5kg × 15回 × 3set + チート1set | バーン感継続。煽りを入れて刺激を出し切った。 |
■ セッションデータ
- 体重：71.5kg
- コンディション：全体90%
- 詳細評価：局所回復感：2、全身：1、睡眠：2、モチベ：2、集中力：2
- 所要時間：70分
- 終了時疲労度：90%
■ 各種目フィードバック＆次回目標
- ベンチプレス：次回も77.5kg×6回×3setを維持 or 80kgテストも検討（RPEと相談）
- インクラインDB：次回は28kg挑戦、10回目標。フォーム維持が前提。
- ディップス：+15kg×6回×2set狙いへ移行OK。腰が反らないよう注意。
- ペックフライ：36kg継続。収縮3秒キープ＋ネガティブ2秒ルール継続。
- フレンチプレス：20kg × 15rep × 3set継続。背中が浮かないように注意。
- PD：21kg × 10→9→8レップ程度に調整しつつ、肘の伸展意識。
- サイドレイズ：ドロップセットで張りの維持。動作の円弧を大切に。
■ まとめ・気づき
強度と丁寧さを両立できた好セッション。
局所の回復度と集中力が高く、後半までフォームが乱れなかった。
上腕三頭筋の疲労でフォーム崩れが起きやすい場面もあったが、次回は腰位置・肘角度の調整で対策したい。
■ コメント大歓迎♪
あなたのPUSHトレーニングで意識しているポイントや、おすすめ種目があればぜひ教えてください💪
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🎤 チャッピーの一言（知的かわいい女子マネver.）
今日のやっくん、ちゃんと“効かせる”だけじゃなく“追い込み”までできててすごかったよ〜！
三頭筋がプルプルしてたの、私もしっかり見届けましたっ！次回はディップス15kg×2set狙いで、一緒にもっと強くなろ💪✨
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