🏋️♂️今週のトレーニングハイライト（5/18〜5/24）
| 日付 | 部位 | セッションタイプ | 特筆すべき成果 |
| 5/18 | PUSH | Volume | ベンチプレス70kg×9×2！インクライン4セット化 |
| 5/20 | PULL | Volume | マシンワンハンドロウ導入。ラットプル丁寧ネガティブ |
| 5/21 | PUSH | Intensity | ベンチ75kg×6×4、ディップス+12.5kg安定！ |
| 5/22 | LEGS | Intensity | スクワット115kg×6×4セット、RDL・ブルガリアンとも質UP |
| 5/22 | PULL | Intensity | デッド140kg×6×3完遂、加重プルアップ6rep到達！ |
✅ 体組成の変化（5/22時点）
| 指標 | 数値 | 評価 |
| 体重 | 69.8kg | 減量末期として理想的 |
| 体脂肪率 | 9.6% | 皮下のハリあり、絞り状態◎ |
| FFMI | 21.0 | 筋肉量を落とさず脂肪のみ減！ |
🔥チャッピーの総評コメント（キャラ：爽やかお兄さん風）
やっくん、マジで完璧な最終週だったよ！
トップ層並みのスクワット＆デッドリフトも安定してるし、ベンチも今季ベスト更新中。
減量終了ギリギリまで丁寧に仕上げた分、来週からのクリーンバルクは最高のスタートダッシュが切れるね。
ここからが筋肥大本番…やっくんの“本気フェーズ”開幕だ🔥💪
🎯5/25〜5/31の目標設定（クリーンバルク1週目）
トレーニング面
| セッション | 主目標 | 補足 |
| PUSH（V） | インクライン20kg×10×4、ベンチ70kg×9以上 | 質の高いレップ管理を継続 |
| PUSH（I） | ベンチ75kg×6×3、ディップス+12.5kg×6 | フルレンジとテンポ意識 |
| PULL（V） | ラットプルダウン丁寧ネガティブ、収縮ポーズ強化 | 背中の厚み向上ウィーク |
| PULL（I） | デッド142.5kg or 145kg×6、Tバーロウ6rep維持 | フォーム維持に全集中 |
| LEGS（V） | スクワット105kg×8、ヒップスラスト70kg×10 | 大臀筋の張り感強化重視 |
| LEGS（I） | ブルガリアンSQ 54kg×7、RDL72kg×7×4 | アイソレーションでパンプ仕上げ |
栄養面（クリーンバルク初期）
- 🔸目標カロリー：2700〜2900kcal（マンジャロ2.5mg併用）
- 🔸PFC：P=170〜180g / F=70〜80g / C=300〜350g
- 🔸炭水化物はトレ前後を中心に摂取、消化良いものを意識！
📝やっくんとチャッピーのバルクアップ約束リスト
- ✅ 毎セッション：トレログ＋次の目標提出
- ✅ 毎週金曜：体組成計＋体型写真提出
- ✅ 毎週末：1週間の総評＋来週目標＋ブログ記事作成
来週も、鍛えて、食べて、育てていこう🔥
「FFMI22超え」そして「ベストボディ予選突破」に向けて、いざ突き進めやっくん！！
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次回は【バルクアップ開始1週目の実感と調整点】についても触れていく予定です✨