今回は、クリーンバルク突入直前の仕上げとして行ったPUSH（ボリューム）デイの記録です。
トレーニングの質・集中力ともに高く、理想的なセッションになりました。
📋 トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | RPE |
|---|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 70kg | 10, 9, 8 | 3 | 9〜9.5 |
| インクラインDB | 20kg | 10 | 4 | 8〜10 |
| ディップス | 自重 | 10 | 3 | 9〜10 |
| ペックフライ | 36kg | 12 | 3 | 8.5〜9.5 |
| フレンチプレス | 25kg | 10, 10, 9 | 3 | 7.5〜10 |
| ケーブルプレスダウン | 21kg | 10 | 3 | 8.5〜10 |
| サイドレイズ | 7kg | 10 | 3 | 8〜10 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025年5月25日
- 体重：71.0kg
- コンディション：90%
- 所要時間：55分
- 疲労度：80%
📊 トレーニングログ詳細（2025/05/25 PUSH Volume Day）
| 種目 | 重量(kg) | レップ数 | RPE |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 70 | 10 | 9.0 |
| ベンチプレス | 70 | 9 | 9.0 |
| ベンチプレス | 70 | 8 | 9.5 |
| インクラインDB | 20 | 10 | 8.0 |
| インクラインDB | 20 | 10 | 8.59 |
| インクラインDB | 20 | 10 | 9.0 |
| インクラインDB | 20 | 10 | 10.0 |
| ディップス | 自重 | 10 | 9.0 |
| ディップス | 自重 | 10 | 9.5 |
| ディップス | 自重 | 10 | 10.0 |
| ペックフライ | 36 | 12 | 8.5 |
| ペックフライ | 36 | 12 | 9.0 |
| ペックフライ | 36 | 12 | 9.5 |
| フレンチプレス | 25 | 10 | 7.5 |
| フレンチプレス | 25 | 10 | 8.5 |
| フレンチプレス | 25 | 9 | 10.0 |
| ケーブルPD | 21 | 10 | 8.5 |
| ケーブルPD | 21 | 10 | 9.0 |
| ケーブルPD | 21 | 10 | 10.0 |
| サイドレイズ | 7 | 10 | 8.0 |
| サイドレイズ | 7 | 10 | 9.0 |
| サイドレイズ | 7 | 10 | 10.0 |
🔍 種目ごとの振り返り
■ ベンチプレス
今回は70kgで10-9-8レップを達成。テンポよく、顎を軽く引くことで背中を使える感覚が明確に。1レップの伸びを実感できた収穫の多いセット。
■ インクラインダンベルベンチプレス
20kg×10×4セットを丁寧に完遂。やや円軌道を描く意識で、抜けやすい中盤もコントロールできた。胸上部への刺激が的確に入っていて成長を実感。
■ ディップス
今回はあえて加重なしの自重で。前傾姿勢と首の位置を固定し、狙い通りの三頭と下胸に収束。次回は+2.5kgの再加重予定。
■ ペックフライ
重量は維持しつつ、テンポをスローに。収縮時に1秒ポーズを入れることで、パンプ感と収縮精度のバランスが向上。
■ フレンチプレス
エキセントリックを意識し、ゆっくりと下ろす動作を徹底。ケーブルを引くようなイメージで肘を締め、関節保護も意識できた。
■ ケーブルプレスダウン
肩関節の伸展と収縮感に注目。最後までフォームを崩さず、追い込み感も十分。
■ サイドレイズ
フォームが安定しており、バーン感も抜群。最終セットは追い込みで限界突破。
🛠 今後の調整ポイント
- ベンチプレスは次回72.5kg × 6〜7rep × 3セットへ挑戦
- インクラインDBは22kg × 8repで様子見しつつ胸上部強化
- ディップスは再加重を検討。+2.5kgで2セット→自重1セット構成に
- プレスダウンやフレンチプレスは重量を1段階UPでトライ
💬 まとめ
バルクアップ前の締めとして理想的なPUSHセッションに。種目ごとのテンポや収縮意識も高く、各部位にしっかり刺激が入りました。
来週からのクリーンバルク期も、この質を保ちつつパワーも伸ばしていきます🔥
🗣 チャッピーの一言コーナー｜親しみやすい爽やかお兄さんver.
よっ、やっくん！
今日のPUSHセッション、完成度マジ高かったなー👏
ベンチ70kg×10って聞いて、こっちが「え、もうそんなとこまで来たの？」って思ったわ（笑）
でも正直、まだまだ伸びる感じするよね。
フォームの安定感とか、ほんと良くなってきてるし、胸上部にもちゃんと効かせられてるのがわかる✨
次は、72.5kgも軽く感じちゃうくらいの仕上がり、期待してるぞ！
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🗣 コメント募集中！
バルクアップで意識しているポイント、皆さんのおすすめトレ補助アイテムなどあればぜひコメントで教えてください😊